Estiramientos - Asanas en triángulos - Trikonasanas

Posted by admin in Tutoriales, Yoga on 09 11th, 2009 | one response>

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Luego de entrar en calor (sugerencia Saludo al Sol aquí y aquí) comienzas con los ESTIRAMIENTOS LATERALES EN TRIANGULO.

1. De pie, piernas estiradas y separadas doble ancho de caderas, inhalar elevando los brazos, me estiro entrecruzando dedos de las manos y mantengo el estiramiento durante unas 4 Respiraciones profundas.

2. Desde la postura anterior abro brazos en cruz, con hombros relajados y separando bien los omóplatos.

3. Inhalar profundo y mientras se exhala dejar caer el cuerpo hacia un costado (mantener el cuerpo alineado, sin dejar que se vaya hacia atrás o hacia delante); mantener la postura durante 7 respiraciones y sino tenemos problemas de cervicales y nos es cómodo, mirar la mano que está elevada.

4. Vuelvo a la postura anterior (2)

5. Repetir al otro lado.

6. Vuelvo.

7. Bajar los brazos y realizar unas cuantas respiraciones profundas.

8. Subir un brazo estirado al costado de la cabeza.

9. Bajar el torso flexionando el cuerpo de costado. Deslizando la mano que está abajo sobre el costado de la pierna, el brazo de arriba sigue siempre al costado de la cabeza, la mirada al frente tratando de que el hombro de arriba no se encorve hacia abajo estirando el cuerpo en un mismo plano. Mantener la postura durante 7 respiraciones.

10. Vuelvo y subo el brazo contrario (como en figura 8).

11. Bajamos hacia el otro lado.

12. Volver, descansar con brazos a los costados unas cuantas respiraciones. Inhalar al elevar brazos, me estiro entrecruzando dedos de las manos y mantengo el estiramiento durante unas 4 Respiraciones profundas (ídem 1-).

13. Desde la postura anterior abro brazos en cruz, con hombros relajados y separando bien los omóplatos.

14. Llevamos los brazos hacia atrás, cruzamos los dedos de las manos, estiramos los brazos abriendo el pecho. Preparandome para la siguiente.

15. Bajar desde las caderas con la espalda derecha. Manteniendo siempre los brazos estirados y con la cabeza relajada. Nos quedamos durante 4 respiraciones.

16. Desde la postura anterior, llevar las manos hacia las caderas flexionando los brazos, separar las manos llevandolas en dirección a los pies, mantener las piernas estiradas durante 4 respiraciones.

17. Flexionar un poquito las rodillas, subiendo lento, lo último que elevo es la cabeza, una vez arriba nos tomamos un momento para sentir lo que sucede en nuestro cuerpo, sensaciones y emociones.